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    这应该是比价网最全的游泳入门指南,你想知道的都在这里了

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    • 户外
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      本期游泳入门指南,包含泳姿科普、入门教程、装备选购、问答环节等多个内容,同时插入其他达人老师撰写的专业游泳文章,可以一键直达想看的专业内容。直接收藏这篇游泳百科全书,游泳知识绝不错过!!
      一、游泳姿势介绍
      游泳泳姿目前有仰泳、自由泳、蝶泳和蛙泳(狗刨也算泳姿吧……),从难度来说,仰泳最简单,蝶泳最难。蛙泳是大部分小伙伴入门学游泳的第一个泳姿,其次是自由泳、仰泳、蝶泳。
      1、蛙泳
      据了解,大多数小伙伴学会的第一个泳姿是蛙泳。因为蛙泳是学成速度最快的泳姿之一,动作复杂但难度低。并且,蛙泳可以改善腰间盘突出、颈椎病的情况,相当于按摩一样。

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      教学流程:
      1、双手交叉,水下憋气并且身体漂浮在水上
      2、学习换气
      3、学习腿部动作:收翻蹬夹
      4、学习手臂动作
      常出错的动作:
      蛙泳容易学,但是不容易学精,是因为它的动作很容易出错。腿部和手臂动作是许多小伙伴会出错的地方,比如腿部蹬时没有用力,手臂张开时扬起大水花等等。

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      关于蛙泳的动作教学和入门指南文章:
      梦教的《蛙泳蹬腿的各种错误》
      懂经法老师的《蛙泳动作怎么学?》
      聚浪玩家撰写的《改变三个动作,蛙泳轻松畅泳》
      2、自由泳(爬泳)
      自由泳是指在在比赛里里用什么姿势都可以游泳,大部分运动员都选择用爬泳,久而久之,大家都习惯叫它自由泳。

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      内容源于@swim gym
      自由泳有个动作口诀,可以帮助学员迅速领域自由泳动作:
      头擦水面,颈脊平长,下颏收敛,换气莫昂。通体要刚,腰腹紧张,圆木滚动,脐望两旁。伸臂入袖,转肩进框,近体直划,拉柔推刚。大腿夹住,小腿如簧,足踝放松,有弛有张。
      关于自由泳的动作教学和入门指南:
      热心市民夯大爷的《自由泳教学系列》
      大写的空格的《28小时就学会自由泳》
      懂经法老师的《自由泳动作怎么学?》
      梦教的《自由泳系列》视频
      3、仰泳
      仰泳是最省力的泳姿,比较轻松舒适,游泳时背部肌肉用力,可以很好的舒缓背部肌肉。

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      如果你落水了,不会游泳,为了保存体力等待救援,可以选择仰面朝天的姿势漂浮在水中,这是教科书级别的自救方法。

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      关于仰泳的动作教学和入门指南:
      梦教的《仰泳系列》视频
      习惯老哥的《不同仰泳动作教程》文章
      4、蝶泳

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      蝶泳是公认最难学,也是最费力的游泳姿势,但也是肌肉健身爱好者最喜欢的游泳姿势,因为蝶泳对腰部力量有要求,可以练出马甲线腹肌。

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      关于蝶泳的动作教学和入门指南:
      梦觉教游泳的《蝶泳入门系列》
      热心市民夯大爷《蝶泳十大常见问题与解析》
      懂经法老师《蝶泳动作怎么学?》
      二、游泳装备指南
      1、泳衣泳裤

      泳衣可以根据场景选择不同的款式,比如泡温泉可以穿休闲泳衣,去水上乐园玩可以穿防晒泳衣,去度假可以穿比基尼,如果是游泳训练健身,那就要选择专业泳衣。

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      专业泳衣
      有训练泳衣和竞速(竞技)泳衣的区别,有的品牌还会根据每周游泳频率制作不同款式的专业泳衣。

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      竞技泳衣是游泳运动员用于参加游泳赛事,提高游泳速度的泳衣,泳衣面料采用高科技制作,价格昂贵。最知名的面料,就是让无数运动员获得冠军,打破世界纪录的鲨鱼皮泳衣。品牌生产的竞技泳衣,如果标注FINA标志,是代表国际泳联认证可参加专业游泳赛事

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      为了让运动员注重实力突破极限,而不是面料突破极限,现在已经禁止穿鲨鱼皮泳衣参加比赛,所以许多品牌打起了“仿鲨鱼皮”面料的技术。

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      装备推荐:

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      训练泳衣是大部分游泳健身或学员穿的泳衣,女士泳衣基本以吊带连体款式为主,后背是交叉绑带或蝴蝶带设计,前胸无胸垫,一般是平角或三角款式,裙式很少。

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      无论是训练泳衣还是竞速泳衣,他们的面料性能都是类似的,提速、防氯、解放四肢、高弹等等,但是作为消费者,我们选择专业泳衣时,要注意泳衣面料的防氯性。因为泳池需要含氯消毒剂进行消毒,导致泳池的水含有足够的氯气。
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      站内许多达人老师都撰写过泳衣的选购指南:
      专业泳衣就看小编撰写的《穿错泳衣学游泳?专业泳衣选购指南》、圣传bleach的《十年游泳经验教你买游泳装备》、大脸萌酱的《夏日泳衣选购指南,颜值专业兼具》
      颜值泳衣就看茶会甜漫记的《三坑少女的泳衣穿搭》、miniso的《8家显瘦遮肚的宝藏泳衣店铺》、 运动源的《冬季温泉泳衣选购攻略》
      儿童泳衣就看缘溪溪很行的《儿童泳衣选购指南》
      2、泳镜
      泳镜可以在水下保护我们的眼睛免受氯和盐水、微生物等刺激。但是大部分不习惯佩戴泳镜,因为不合适的泳镜会产生漏水,不舒服,眼部勒痕等情况,所以,我们要根据自己的需求寻找合适的泳镜。

      规格 无框眼镜 小镜框 大镜框 特大镜框
      镀膜 有镀膜 无镀膜
      胶圈 有胶圈 无胶圈

      规格、胶圈也是指镜框大小和橡胶垫大小,专业比赛使用的泳镜也叫做竞技(竞速)泳镜,镜框越小,在水中的阻力越小,但对眼睛来说也会出现不舒适的情况。所以大部分训练者可以选大镜框的泳镜,舒适最重要。
      镀膜,可以防紫线保护眼睛,如果经常在室外泳池游泳,选择镀膜泳镜可以保护眼睛。戴上它,会感觉周围视野变暗了,所以镀膜泳镜不建议在室内泳池使用。
      关于泳镜的选购指南和测评:
      得意咩咩的《近视泳镜左右度数不同的解决方法》
      Policemen的《铁人三项:英发竞速泳镜使用分享》
      运动分子的《为什么不建议一般人佩戴竞速泳镜》
      张大爷-比价网的《泳镜你选对了吗?》
      装备推荐:
      无边框泳镜

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      镀膜泳镜
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      平光泳镜
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      大框泳镜
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      3、泳帽

      泳帽不只是为了保护头发避免受到氯的腐蚀,也是为了减小阻力,因为头发会在水中产生阻力,而泳帽可以束住头发,避免在水中遮挡脸部,还可以提升速度。
      目前泳帽主要有硅胶泳帽、泡泡泳帽、涤纶泳帽、PU泳帽、外胶里布泳帽等等

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      大多数游泳爱好者都喜爱涤纶或硅胶泳帽。其中,硅胶泳帽坚固耐用,可以保持头发干燥,紧密贴合头皮,防止泳池水进入帽子里。
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      单单讲解泳帽的选购指南较少,但是许多友友发布了优质的游泳装备全套的选购清单
      孔大兰子的《儿童游泳装备选购清单》
      p酱哟的《夏日游泳装备教你买》
      yuki-ge的《yuki老师告诉你:游泳装备泡泡和选购建议》
      太空铁的《80后腰肌劳损大叔学游泳的装备和心得》
      三、问答环节
      问题1:究竟是先学自由泳还是蛙泳
      答:其实很多人都有疑问,第一次学游泳,究竟是先学自由泳还是自由泳。蛙泳容易上手但是难进阶,速度慢自由泳速度快还不容易累,但是学的慢。并且,一些国外游泳教练,是先教学员练习自由泳。所以,当大家报名学游泳时,就会犹豫不决选泳姿。实际上,可以根据你的个人需求考虑,比如说
      健身角度出发,蛙泳锻炼肩部,颈椎,腰间盘突出等身体部位;自由泳锻炼脖子、手臂、腿部等身体部位。
      速度角度出发,自由泳速度快,蛙泳速度慢。如果你是为了中考体育项目,选择自由泳较容易得满分。
      上手难易角度出发,自由泳上手较慢,耗费时间长,蛙泳上手快,我身边不少小伙伴3~4节课就能轻松学会蛙泳动作。
      站内的Yuki-ge曾经从游泳教练角度写过《先学蛙泳还是自由泳?》文章,讲诉了两种泳姿特点,以及适合人群。
      问题2:为什么说宝宝先学仰泳而不是蛙泳
      答:具体先学哪项泳姿,目前还是有争议的。有的游泳教练认为先学自由泳,也有的认为先学仰泳,也有的认为先学蛙泳。宝宝小时候柔韧性好,力气小,骨骼还在发育中,仰泳比起蛙泳,动作简单不费力,对腿部力量和动作要求小,所以许多婴幼儿会先从仰泳开始学习。
      问题3:为什么泳衣需要抗氯材质?
      答:游泳池含的氯会对人体造成伤害:刺激眼睛、刺激皮肤、发质干燥、分叉、变色。————《游泳爱好者3分钟教你如何辨别脏乱差游泳馆》
      问题4:游泳结束后一定要使用专门去氯的洗发水和沐浴露吗?
      答:不一定,根据你的游泳频次和个人需求决定。如果是高频次游泳,皮肤感觉到干燥泛红,是有需要使用专门去氯的沐浴露和洗发水。但如果是每周1次,半月1次的游泳频率,不买也没什么。
      问题4:学游泳如何挑游泳馆?
      答:如果你是青少年、成人阶段,挑游泳馆要注意泳池消毒水味道,看泳池环境,泳池清澈程度,重点是,看泳池必备的水质公示牌。除此之外,还要看看来这里游泳的人素质咋样。 ——3分钟教你如何辨别脏乱差游泳馆
      如果你是儿童、婴儿,要查看泳池设施环境,是否可以直接观察到孩子游泳情况,是否有独立泳池和洗浴池。婴儿游泳馆的水温都比较高,最佳水温在32~43摄氏度。
      问题5:可以同时学多个游泳姿势吗?
      答:不可以,每个人的游泳姿势框架和动作习惯是不同的,又是无比重要的,连错框架和动作,养成习惯,会很难改正,也会导致游泳时动作不畅,容易疲惫。而同时练习两种泳姿,容易在游泳动作上造成混淆,尽量学会一个后,再去练另一个。(急啥呀~兄dei)
      接下来,评论区就是QA问答时间,如果你还有什么超棒的游泳建议和装备安利,请在评论区告诉我们吧~

      未经授权,不得转载
      我先来问:小朋友学游泳很怕水怎么办?老师不拉着她的手就不敢在水里游。她说她害怕,感觉要摔了。是不是学游泳太早了。
    • 阿拉垃圾君▫先浅水池玩水呀,或者水上乐园玩先体验一下玩水的乐趣不怕水才好教。当然大人一定要注意孩子安全
      拉黑 3天前 手机端回复
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      海边玩水选择质量好点的泳衣,免得大海耍流氓一个浪冲掉吊带 泳池泳衣选择合适松紧的免得后面蛙泳的尴尬😅
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