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    教训|做错十三年的蛙泳姿势,改变这3个动作就对了!(内附神装

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    • 户外
    • LV1

      说起来惭愧,身为一个海南岛民,我的游泳技术却永远停在4年级的暑假,没学好的蛙泳在几年的自主发展中,逐渐变成浮蛙泳。顾名思义,浮起来都累得半死,更别说还要向前游了。

      教训|做错十三年的蛙泳姿势,改变这3个动作就对了!(内附神装

      一心想提升冲浪技术,那我就要确保自身游泳技术水平过硬,所以,这个夏天我多了一项运动——游泳。

      教训|做错十三年的蛙泳姿势,改变这3个动作就对了!(内附神装

      不上不知道,一上吓一跳。我居然因为一些蛙泳动作,导致我无法学会正确的蛙泳姿势,而这些也是我的旱鸭子小伙伴们学蛙泳时遇到的苦恼。好在教练水平资深,不到3节课就成功入门蛙泳。今天,就把这些价值千两青铜的蛙泳动作经验,分享给大家。
      一、错误的蛙泳习惯
      1、不张嘴换气+水下不出气
      真诚感谢教练的火眼金睛,看我有一遍蛙泳动作后,直接发出疑问:你怎么不张嘴换气?水下还有气吗?鼻子不容易吸水吗?
      不完全正确动作:

      教训|做错十三年的蛙泳姿势,改变这3个动作就对了!(内附神装

      (注:水下出气时,我的气泡水面上看着不多,因为现在我也常忘记)
      水下蹬腿时,嘴巴咕噜咕噜出气,水面有气泡出现,要确保换气时,肺部的气不是满的;抬头换气时,尽量张大嘴换气
      建议:可以岸边练习换气动作。

      教训|做错十三年的蛙泳姿势,改变这3个动作就对了!(内附神装

      动图源于梦觉教游泳

      教训|做错十三年的蛙泳姿势,改变这3个动作就对了!(内附神装

      动图源于梦觉教游泳
      2、换气时抬头不够高
      注:并不要求一定要抬高头,只是一个强化练习换气抬头,如果换气时没有错,不需要练习哦~
      抬头不够高,嘴巴容易接触水面,就容易喝水,也很难有时间换气,导致再次下水后感到憋气困难,无法游泳。这也是为什么会出现不张嘴换气的动作,游泳者担心张嘴会被呛,但原因就是头不够抬高。
      不完全正确动作:

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      (注:带着泳镜很难看到我的眼睛一直在看前面的高楼)
      如果周围有建筑物,可以告诉自己看向第几楼(越高越好)。每次抬头换气时,眼睛往高楼层瞟,带动头仰起。
      建议:这个动作可以结合第一个动作一起练习
      3、手臂不在水下
      手臂动作是大部分小伙伴学游泳时反复练习的动作了,学会手臂动作,但手臂位置摆放错误也无法学会蛙泳
      划手时,手臂浮在水面上划开,容易溅起水花,也无法产生浮力,更无法带动身体有足够多时间做好换气动作。
      错误示范:

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      正确动作:手臂沉在水下,双手在水下划半圆回到胸口再合并,其中,双手划水时不是划向外侧,而是向里回缩。

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      总结:大家可以看到,游泳动作只要错一个,那就会连环错,从而导致整个游泳姿势都会发生改变。上面分享的3个动作,虽然看起来很渺小细微,但对整个蛙泳动作来说是很大的,甚至影响游泳者的流畅感。
      二、差生装备多
      除此之外,好的装备能让我们更快进步,这次重新学习游泳,离不开这些游泳装备。
      1、腰部浮板

      未知
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      大概需要10分钟
      解析中

      这浮板真的超好用!!堪称游泳初学者的神器!教练发现我换气动作那么多错误习惯,立刻把这个浮板安在我背上,让我可以换气时,有足够多浮力支撑我抬头。如果你换气划水动作练很久、或者害怕换气呛水,可以试试这个!
      2、游泳耳机
      沉浸式海洋音乐馆,游泳耳机对孤“泳”者太友好了,一个人听着音乐练习游泳不受打扰,而且还可以延长训练时间。
      注:游泳耳机都蛮贵的,防水级别和防水时长是重要装备因素,根据自身游泳时长和频次决定是否购买耳机,站内蛮多游泳耳机文章,大家可以多看看款式。

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      3、泳镜防雾剂
      我一直以为是我近视,所以我戴泳镜看不清水下。没想到!!原来是因为泳镜起雾了!!!
      当我看清水下的画面时,那一刻,游泳都得劲了!
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      4、专业训练泳衣

      大众泳衣:适合温泉、泳池、水上乐园等场景,款式多样,连体分体、三角裙式等都有,服饰元素众多。但服饰繁琐,身体伸展不便,不宜作为运动泳衣使用。
      竞速泳衣:适合专业游泳训练,足够紧身,功能上抗氯>防晒,游泳比冲浪更能体现这件泳衣的价值。
      比基尼:度假拍照打卡必备,凸显身材,防晒性能小。易走光,购买前要注意款式是否牢固,适合冲浪进阶or高阶玩家。
      冲浪服:冲浪运动必备,适合新手老手,款式众多,长袖/短袖/吊带+长裤/短裤/三角/平角+连体/分体等多种组合搭配,可选择性大,服饰越保守,防晒性能越好,越能保护身体皮肤避免摩擦受伤。
      ——————《什么!SURFER新手期最后悔的事情居然是这些!》

      竞速泳衣是最适合游泳训练的款式,游泳池需要含氯消毒剂来杀菌消毒,余氯值低,游泳池容易滋生细菌;余氯值高,则会刺激人的五官和皮肤。所以,泳衣的抗氯功能极为重要。

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      1星期前
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      1星期前
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      在这里,我要重点安利分体式泳衣!!许多游泳者都有习惯(毛病),下水后尿意来袭,湿答答的泳衣还不好脱,所以,一件分体游泳简直是太美好了,穿起来不费劲、脱掉不费劲。
      注1:本人蛙泳动作还不是很熟练哦!图片中正确动作也不完全正确,我还有许多小动作需要改正,欢迎各位大佬指点哈~
      注2: 想要在大海中保命,除了蛙泳,最好还可以学自由泳和其他游泳姿势,安全最重要!

      未经授权,不得转载
      LV1
      我儿子十节游泳课后的动作和第一张图完全一致。
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      蛙泳不能高抬头,够吸气就行
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      我只会头部保持在水面上的蛙泳
    • 馒头麻麻那算狗刨的一种
      拉黑 1星期前 Android客户端回复
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      梦觉教练也来比价网了,建议看看他的教学视频,真的不错。
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      文章没怎么看,你你最大的错误是腿。蛙泳助推不是靠蹬腿,而是靠蹬腿后的夹腿,你游多了就能发现,一夹腿,水流压缩,一下子就能把你推前面去。蹬腿是为了夹腿。所以你最大的问题是前进的动力不足,导致头换气困难。会游的人,手一直伸在前方,低头蹬腿夹腿,抬头换气,手都不用动,很放松的。换气就很好理解,上来吸气,水下吐泡泡就行了,练一天就能会。
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      水文,无营养
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      现在小朋友都是先学自由泳的。。。
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      潜水的飘过
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      蛙泳一般5节课就能学会,但是动作越游越变形,最后蛙泳游的好的没几个。作者全是错误示范
    • 吴彦祖的比价游量下是你刚开始学的习惯,你应该先憋气游再水下潜游。不会就先学憋气。脑子灌输一次手脚为一个动作,看看教学视频手脚的节奏,等习惯姿势在找自己调整姿势。放松,蹬手跟蹬腿的衔接。调整动作找推力大的效率高的蹬法。
      拉黑 1星期前 电脑端回复
    • Xayah能说说怎么游的吗?我就是那种游两下才能赶得上人家一下的人
      拉黑 1星期前 Iphone客户端回复
    • Dº--海里怎么能用蛙泳呢,你见海里有青蛙吗
      拉黑 1星期前 Iphone客户端回复
    • 吴彦祖的比价你说啥?十五分钟?你是对专业蛙泳有啥误解吧。能坚持五分钟算我输
      拉黑 6天前 手机端回复
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      “换气时抬头不够高” 这个可未必是错误习惯 或者说其实很多人是“够高”的 不需要文中动图那样“高”......
    • 请我吃番茄火锅肩膀非要出水吗,我都只露个头
      拉黑 1星期前 电脑端回复
    • 发发康康憨憨的美好生活手部力量不太够,抱水应该不够有力,然后前伸时整个身体应该向斜下方扎下去,这样整个人就是走S形的下去又上来,下去又上来,头部不用专门抬起来,抱水时肩膀自然就会出水了,这样就会动作连贯。可以多看看游泳视频,看一下侧面角度和上方角度的动作细节。
      拉黑 1星期前 手机端回复
    • 大脸比价的幺妹干嘛要高呢 越低越好 效率问题
      拉黑 1星期前 Iphone客户端回复
    • 发发康康憨憨的美好生活吸完气使劲向下扎,然后一蹬腿,再抱水,人又自然就起来了,作者图里的头出水是刻意抬头起来的,那样会稍累
      拉黑 1星期前 手机端回复
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